Es importante la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, pero también lo es la calidad del sueño.
El sueño claramente afecta a nuestro día a día, y a una serie de procesos de nuestro cuerpo.
Necesitamos dormir bien para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. Así como incrementar nuestra creatividad. Mucho de los procesos que ocurren en nuestro cerebro que nos ayudan a aprender y recordar, son especialmente activos mientras dormimos.
Restarnos horas de sueño puede afectar a nuestra concentración y a nuestro rendimiento, tanto en el trabajo, la escuela… e incrementa el riesgo de sufrir accidentes de tráfico. Esta falta de sueño puede afectar a nuestro estado de ánimo, comportamiento y relaciones.
Dormir bien y tener un sueño reparador, es importante para tener una buena salud. No dormir y descansar adecuadamente puede pasarnos factura, incrementando el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiacas, problemas hormonales, infecciones, obesidad, diabetes…
Y qué podemos hacer para tener una higiene del sueño adecuada:
- Establecer un horario regular del sueño, tanto a la hora de acostarse como al de levantarse.
- Aunque sabemos que la siesta es una de nuestras mejores tradiciones, intentar que no supere los 30 minutos.
- Evitar la ingesta de alcohol por lo menos 4 horas antes de acostarse. Y el tabaco.
- Evitar las bebidas que contengan cafeína y teína, así como los refrescos azucarados.
- No realizar comidas copiosas, evitando alimentos picantes o azucarados.
- Hacer ejercicio regularmente, evitándolo 2 horas antes de irse a dormir.
- Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
- Intentar que el dormitorio tenga una temperatura adecuada y mantenerlo ventilado. Así como evitar ruidos y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
- Evitar utilizar pantallas (móvil, tablet, ordenador…) un par de horas antes de acostarse.
- Reservar la cama para dormir (evitando comer, trabajar, jugar a la consola…).
Te invitamos a que analices tu calidad del sueño, ¿le dedico horas suficientes al sueño?, ¿duermo bien?, ¿tengo insomnio?…
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Recuerda dormirte con un sueño y levantarte con un propósito
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